NAUČNICI POTVRDILI: Evo koliko treba da traje odmor između vežbi!

Prema novom istraživanju objavljenom u jednom časopisu, duži odmor između setova vežbi može biti ključan za rast mišića.

Naučnici su okupili grupu iskusnih ježbača i podelili ih u tri grupe. Prva grupa se odmarala 30 sekundi između setova, druga 60, a treća dve minute.

Svaka vežba se sastojala od četiri seta po deset ponavljanja potiska s klupe, veslanja na spravi, vojničkog potiska, čučnja uz teg na leđima, nožnog potiska i podizanja tega uz pomoć sprave za jačanje listova.

Što je duže bilo vreme odmora, tim su efikasnije bile vežbe. Naučnici dodaju da su učesnici zbog dužeg vremena oporavka mogli podići teži teret.

Prethodna istraživanja su pokazala da teži tegovi vode do većeg rasta mišića. Istovremeno, ako želite smanjiti mast, veće koristi ćete imati od kraćih odmora, a najbolje rezultate doneće kružni i HIIT treninzi.

 

Izvor: kolektiv.me
Foto: Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Subota
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
09:00  FILM
11:00  Prelo u našem sokaku
11:55  Vesti
12:00  Prelo u našem sokaku
12:55  Vesti
13:00  Prelo u našem sokaku
14:00  Čađava mehana
15:30  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Glamur specijal
19:00  Čađava mehana
21:00 Ćirilica
23:20  Novajlije žurka