TOP 3 FITNES VEŽBE: Savšena zadnjica i butine u nekoliko koraka!

Došlo je lepo vreme i više ne moramo da vežbamo samo u zatvorenom prostoru, možemo da izađemo i provedemo trening na svežem vazduhu. Čak iako ste u stalnoj žurbi i nemate puno vremena za vežbanje, ovi naši saveti će vam promeniti sportski duh iz korena!
Predstavljamo vam TOP 3 vežbe za zatezanje butina i podizanje zadnjice!

Lake su za pamćenje i trebaće vam ukupno 15 minuta da ih odradite.

Vežba 1

Zagrejte se za početak treninga. Idealna vežba je ona u kojoj ćete prebacivati težinu sa jedne na drugu nogu dok ste u raskoraku. Svaki put kada se prebacite sa jedne na drugu nogu, prstima suprotne šake dodirnite stopala noge na koju ste čučnuli.
Uradite 3 serije od po 25 vežbi. U ovoj vežbi ciljane su cele butine i spoljašnja i unutrašnja loža.

Vežba 2

Ostanite i dalje u raskoraku, ali ovog puta prsti na stopalima su vam upereni spolja. Krenite da radite čučnjeve ali ne do kraja. 
Uradite 4 serije od po 15 vežbi.

Vežbe 3

Sada su u ovom raskoraku prsti na stopalima upereni pravo. Noge su raširene u širini kukova. Zauzmite položaj polučučnja i radite izdržaje od 30 sekundi. Ponovite 5 puta.

Ako redovno budete radili ove vežbe, mi vam GARANTUJEMO da ćete rezultate videti nakon 3 nedelje. Imate dovoljno vremena da se pripremite za bikini sezonu!

 

 

 

Izvor: MoguJaToSama
Foto: Instagram/printscreen/lavie.rs
Foto: Instagram/printscreen/hot_srbija

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost