SMRŠAJTE BEZ MUKE: Uz samo tri koraka smršaćete bez bez izgladnjivanja!

 

Ovi koraci će vam pomoći da izgubite kilograme bez iscrpljujućih dijeta i što je najvažnije poboljšaćete metabolizam.

 

Mnoštvo je načina koji će vam pomoći da brzo smršate, ali većina njih učiniće i da se osećate gladno i nezadovoljno.

 

Ako nemate čeličnu volju, zbog gladi ćete vrlo brzo odustati od ambicioznih planova da do kraja meseca dođete do idealne kilaže.

 

U nastavku pročitajte kako izgleda jedan takav plan za gubitak kilograma sastavljen od tri jednostavna koraka bazirana na nauci.

 

I ne očekujte rezultate preko noći. Bitni su strpljenje, upornost i disciplina, a rezultati će uz njih sigurno doći.

 

Ako nekad "skrenete s puta", nemojte se kažnjavati, sve je to za ljude. Naredni dan samo nastavite sa zacrtanim planom.

 

Smanjite unos šećera i skroba

 

Prvi korak je smanjivanje unosa šećera i skroba, odnosno ugljeno hidrata. Kada to uradite, s vremenom ćete manje osećati glad, a unosićete puno manje kalorija.

 

Još jedna korist smanjenog unosa ugljeno hidrata jeste snižen nivo insulina, što će dovesti do toga da vaši bubrezi izbacuju višak natrijuma i vode iz vašeg tela, a time se smanjuju nadutost i nepotrebno zadržavanje vode.

 

Mnogi zanemaruju uticaj tekućih kalorija na gojenje. Umesto sokova pijte vodu.

 

Jedite proteine, masti i – ugljeno hidrate

 

Ništa nemojte izbaciti u potpunosti iz vaše ishrane. Pobrinite se samo da sve što unosite dolazi iz zdravih namirnica.

 

Svaki obrok treba da uključuje izbor proteina, masti i zdravih ugljeno hidrata kao što su, recimo, oni iz povrća.

 

Važnost unosa proteina takođe se ne sme zanemariti. Oni takođe smanjuju želju za hranom, za noćnim zalogajima i dovode do toga da jedete manje kalorija dnevno, a samim time i do gubitka kilograma.

 

 

Vežbajte barem tri puta nedeljno

 

Iako ishrana i smanjeni unos kalorija igraju veliku ulogu u mršavljenju, nemojte zanemariti ni važnost vežbanja za vaše zdravlje.

 

Organizujte svoje vreme tako da nekoliko puta nedeljno uspete da odete u teretanu. Ako pak niste za teretanu, postoji čitav niz programa za vežbanje kod kuće, a treba samo da oslobodite prostor u svom dnevnom boravku.

 

Ne zaboravite na zagravanje i istezanje, a ako ste prvi put u teretani, pitajte stručnu osobu za savet.

 

Nemojte se fokusirati samo na kardio vežbe kao što su trčanje, hodanje ili vožnja bicikla. Dižite i tegove. Mnogi strahuju da će se nakon nekoliko nedelja dizanja utega pretvoriti u bodi bildera, međutim to nije istina.

 

Dizanje tegova će vam pomoći u sagorevanju kalorija, sprečiće usporavanje metabolizma, koje je uobičajena nuspojava gubitka kilograma i pomoći će da održite i mišićni tonus tela.

 

 

10 saveta za lakši put do uspeha

 

  •  Jedite doručak bogat proteinima – pokazalo se da takav doručak smanjuje želju za hranom i unos kalorija tokom dana.
  • Izbegavajte zaslađena pića i sokove. Umesto njih pijte vodu.
  • Pola sata pre jela popijte čašu vode. Jedna studija je pokazala da pijenje vode pola sata pre obroka pozitivno uiče na gubitak težine, odnosno on se povećava.
  • Birajte namirnice koje podstiču gubitak kilograma. 
  • Jedite hranu bogatu vlaknima.
  • Pijte nezaslađenu kafu ili čaj. Kofein ima pozitivan uticaj na metabolizam.
  • Pokušajte da jedete što više celovite, neprocesuirane hrane.
  • Jedite polako.
  • Redovno se merite. To ne mora biti svaki dan, ali odredite sebi neki termin u kojem ćete proveravati napredak. Svaki pozitivan pomak biće vam odlična motivacija za dalje.
  •  Dobro se naspavajte – svako veče. Nedostatak sna povezan je s debljanjem, zbog čega je vrlo važno da svaki dan osigurate dovoljnu količinu sna.

 

Izvor: Kurir
Foto: Arhiva

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost