KUĆNI TRENIG ZA 4 MINUTA: Ove vežbe menjaju sat vremena u teretani!

Praktikujte ih svakog dana i imaće na telo podjednak efekat kao da vežbate sat vremena u teretani.

Sad stvarno više nećete imati izgovor zašto ne vežbate. To da nemate vremena ovog puta ne pomaže jer se radi o vežbama za koje vam je potrebno samo četiri minuta.

Praktikujte ih svakog dana i imaće na telo podjednak efekat kako da vežbate sat vremena u teretani.

1. Čučnjevi

Napravite raskorak, držite leđa pravo, koliko god da to možete. Zatim laganim pokretima dođite u polučučanj, pa se vratite na startnu poziciju.

Štopericu navijte na 60 sekundi i ponavljajte vežbu dok ne čujete da je kraj.

2. Sklekovi

Sklekove radite po uobičajenoj šemi, tako što ćete svu snagu prebaciti na ruke i grudni koš.

Ipak, ako vam je ovo naporno, možete ih i zameniti ženskim sklekovima tako što ćete spustiti kolena na pod.

Navijte sat na 30 sekundi i čekajte zvono.

3. Planinar

Namestite se u "plank" ili greda poziciju, i lagano savijajte nogu u kolenima, i tako naizmenično.

Prilagodite brzinu vašoj kondiciji i radite ovu vežbu trideset sekundi.

4. Iskorak

Najbitnije kod iskoraka je da ne savijate leđa i ne gurate telo ka napred. Spustite se do linije koja seče kolena, pa zatim se ispravite. 

U roku od šezdeset sekundi, radite naizmenično vežbu, raskorakom sa levom i desnom nogom.

5. Jump - Skakanje

Poslednji minut treniranja posvetite tkzv.kardio treningu - u ovom slučaju skakanju. Potapšite ruke iznad glave i vratite ih pored tela. Nogama radite sledeće: skupite, raširite...zabavite se uz neku veselu pesmu koja će vas podstaći da pojačate tempo treniranja i budite zadovoljni zdravljem pre svega, pa onda fizičkim izgledom.

 

 

Happytv.rs
Foto: Youtube/prnt/bright side

 

 

 

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Četvrtak
04:30  Rano jutro  
06.45  Dobro jutro Srbijo  
11:30  Parovi - Jutarnja kafica  
11:55  Vesti  
12:05  Parovi - Jutarnja kafica  
12:55  Vesti  
13:05  Parovi - Jutarnja kafica  
13:55  Vesti  
14:05  Serija: Kazna  
15:15  Posle ručka  
17:30  Telemaster  
18:10  Serija: Kazna  
19:00  Upoznajte Parove  
21:00  Srbija na dlanu  
22:00  Parovi žurka  
02:30  Parovi - Noćobdije  
04:30  Rano jutro