ŽELITE EFIKASAN TRENING? Ove sprave su obavezne!

 

MAŠINA ZA PROPADANJE

- Kada želim da treniram grudi, preferiram obično propadanje sa sopstvenom težinom ili sa pojasom oko struka. Takođe volim mašinu za propadanja kada želim da jako da vežbam triceps -  kaže Broser.

PEK DEK (SEATED FLYE MACHINE)

- Volim ovu pomalo čudnu spravu za izgradnju i grudi i zadnjih deltoidnih mišića, zato što obezbeđuje i kontrolu, izolaciju i konstantnu tenziju tokom čitavog opsega pokreta. Ova mašina istovremeno isteže i kontrahuje mišiće, pospešujući njihov rast - 

SMITH MAŠINA

- Ovo je definitivno jedna od mojih omiljenih mašina i koristim je za sve, od potiska, preko čučnjeva i iskoraka do mrtvog dizanja i veslanja. Mnogi veterani u bodibildingu će pohrliti ka Smit mašini zato što ona ograničava opseg pokreta, ali dopušta i dosta kontrole, pogotovo sa osnovnim pokretima i velikim težinama -

LEG PRES

Leg pres je mašina, koja vam je neophodna ako želite masivne noge i kompletan donji deo tela.
- Od prvog dana, izbegavam smešna poluponavljanja i koristim pun opseg pokreta, koji zapaljuje kvadricepse, ali i grudi svakim ponavljanjem. Takođe se trudim da menjam pozicije nogu što češće kako bih se fokusirao na različite regije i kompleks mišića butina -  
objašnjava Broser.

LAT MAŠINA

- Ne možete da nabildujete deltoide koji su već široki, ali ako već godinama ne uspevate da popunite svoje XXL majice iako stalno dižete bučice, onda vam preporučujem da probate sa ovom mašinom. Vežba sedeće bočno dizanje na lateral mašini omogućava nedvosmislenu tenziju u predelu lateralnih deltoidatenziju i na početku i na kraju ponavljanja  dodaje on.

 

 

 

 

Izvor: Menshealth.com
Foto: Pixabay.com/Printscreen

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Četvrtak
04:30  Rano jutro  
06.45  Dobro jutro Srbijo  
11:30  Parovi - Jutarnja kafica  
11:55  Vesti  
12:05  Parovi - Jutarnjakafica  
12:55  Vesti  
13:05  Parovi - Jutarnja kafica  
13:55  Vesti  
14:05  Serija: Kazna  
15:15  Posle ručka  
17:30  Telemaster  
18:10  Serija: Kazna  
19:00  Upoznajte Parove  
22:00  Parovi žurka  
02:30  Parovi - Noćobdije  
04:30  Rano jutro