parovi prijava happy zvezda prijava kviz

IMATE PROBLEM SA KOLENIMA? Pogledajte kako ih sačuvati prilikom trčanja!

 

Znate kako trčanje pomaže organizmu i koliko prednosti ima. Svež vazduh, priroda, druženje ako odaberete da trčite u grupi i svakako mnogobrojne prednosti za organizam, zdravlje i kondiciju, samo su neki od razloga zbog kojih bi trebalo da trčite.
 
Mnogi ljudi koji započnu sa trčanjem, pa makar i po neki put u toku nedelje, vrlo brzo zavole tu aktivnosti i počnu i svakodnevno da je upražnjavaju. Mnogi od njih se kunu da nikada nisu voleli da se bave sportom, ali mogućnost da se osame i odu negde izvan kuće, u tišinu i prirodu vremenom im je postala veoma zanimljiva. Trčanje je jedan od onih sportova koji praktično mogu biti i deo drugih sportova, u vidu zagrevanja i pripremanja za jače aktivnosti, a mogu biti i samo kao rekreativna aktivnost za one koji sportom se i ne bave.

Jedan od problema, međutim, kada se radi o trčanju je prateći problem sa kolenima. Mnogi ljudi, bilo da su rekreativci ili profesionalni sportisti, žale se da imaju određene probleme sa bolovima u kolenima, što im dodatno otežava bavljenje sportom, a u poznijim godinama i otežavaju svakodnevni život.
Bolovi u kolenima ili bolno koleno je skup objedinjenih simptoma koje jedna osoba može imati ili samo jedan od njih, a odnosi se na probleme sa pokretljivošću i bolnim kolenom. Neki od simptoma su: bolovi u mišićima oko kolena, tup bol u unutrašnjosti kolena, zatezanje i kočenje, slabi mišići oko kolena. Svi ovi simptomi ukazuju najčešće na to da je koleno duži niz godina trpelo izvesno opterećenje i da mu je potrebno da se, uz pomoć terapija ili dodatnim aktivnostima problem reši.

Različiti su uzroci koji dovode do bolnog kolena. Neki od njih su udarac, razne traume (uganuća, iščašenja), slabi mišići butine (nakon povreda). Nekada se jedna povreda nadovezuje na drugu, a nekada prvobitna povreda kolena utiče na slabu pokretljivost u kolenu i kasnije ono ponovo gubi pokretljivost i postaje još bolnije.

Ako izuzmemo sve ove uzroke, veoma je često da ljudi imaju bolno koleno zbog nepravilnog trčanja. To se upravo dešava kod rekreativaca koji se nepravilno pripremaju za trčanje, nepravilno hodaju i staju ili koriste neadekvatnu opremu. Dodatne probleme praviće i nedovoljno zagrevanje pred trčanje ili smenjivanje perioda svakodnevnog trčanja i duže neaktivnosti. U svakom slučaju, svako ko trči mora se naučiti prvo kako pravilno da sprovodi tu aktivnost.

 

 

Pravilno držanje tela tokom trčanja

Pre svega, važno je pravilno stabilizovati telo. To se radi pravilnim držanjem pred samo trčanje i u toku trčanja. Osoba mora naučiti kako da gazi (od pete, prenosi težinu tela na celo stopalo, a onda završava na prstima) kako bi pravilno raspoređivala težinu tela na celo stopalo i održavala ravnotežu.

 

Obavezno zagrevanje

Pre svakog trčanja potrebno je dobro zagrejati mišiće. To znači da se najmanje 10 minuta zagreva svaki deo tela, sa akcentom na donje ekstremitete i zglobove. Ako je potrebno nositi i odgovarajuće grejače za zglobove, što im omogućava da se brže zagreju. Nakon trčanja potrebno je dobro istezati sve mišiće, naročito donjih ekstremiteta. I tu je dobro zadržati se 10-15 minuta. Istezati polako i do granice bola svaki mišić i ligament, sve dok se ne oseti opuštanje i vraćanje u normalu.

 

Važna je podloga

Za trčanje birati podloge koje odgovaraju vašim kolenima i anfinitetu. Za početnika i rekreativca nije dobra ni previše meka ni previše tvrda podloga. Nekada je potrebno menjati podloge sa vremena na vreme, kako bi se pronašla ona koja vam najbolje leži. Ako imate mogućnosti, trčite u prirodi, gde se menjaju tipovi podloge (asfalt, zemlja, trava) i menjajte lokacije. Kada utvdite da vam određeno mesto odgovara, provedite vreme tamo ali opet prateći kako utiče na vaš organizam.

 

Obratite se lekaru

Veoma je važno da ukoliko osetite bol nakon trčanja ne nastavljate sa trčanjem dok ne utvrdite šta je uzrok. Mnogi rekreativci smatraju da je to samo period privikavanja organizma i teraju se da trče i brže i intenzivnije. To je potpuno pogrešno. Kod svakog bola koji se ponavlja posle trčanja važno je otići kod lekara koji će odrediti odgovarajuću terapiju. U to vreme mora se mirovati, a vraćanje na trčanje mora biti praćeno postepenim povećavanjem intenziteta aktivnosti.

 

 

 

 

kodren.rs
foto:arhiva

 

Preporučene vesti



Podeli novost