parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

NAJBOLJA VEŽBA ZA RAVAN STOMAK: Može da zameni hiljade trbušnjaka i izvaja vaše telo do savršenstva!

 

Verovatno ste čuli za izdržaj ili plenk, vežbu koja je apsolutni fitnes hit proteklih nekoliko godina.

Ova vežba podrazumeva da ispravite telo poput daske (plank - engl. daska) i prebacite svu težinu na dlanove i stopala, odnosno nožne prste.

Ostanite u tom položaju nepomično što duže možete, a neka minimum bude 60 sekundi.

Postoje i lakše varijante izdržaja - kada se oslanjate na podlakticu, ali i interesantne modifikacije poput bočnog izdržaja, izdržaja na lopti itd.

Ponavljajte vežbu svakog dana i svakog dana povećavajte vreme koje provedete u položaju izdržaja.

Krajnji cilj je da izudržite deset minuta, što je efektno kao veoma iscrpljujući trening koji traje i nekoliko puta duže!

 

 

 

story-rs
foto:arhiva

Preporučene vesti



Podeli novost