parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

ISTOPITE SALO SA RUKU: Ovo su vežbe za zategnute i vitke mišiće!

 

Uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu čovek se može rešiti nepotrebne masti. Međutim postoje mesta koja jednostavno jako teško akumulirajumasti. Iznad nadlaktice nalazi se upravo jednatakva oblast koja sadrži takozvanu tvrdoglavu mast.

Mnoge žene često se bore sa masti ispodruku, koja se posebno primeti kada obukuotvorene haljine bez bretela. Umesto što se mnogi ljudi opredeljuju za odeću koja će sakriti njihove nedostatke, bolje da se rade vežbe za biceps i triceps kako bi se ruka oslobodila od viška masti.

Potrebno je strpljenja i upornosti kako bi se ruka masti oslobodila u potpunosti.

Vežbe uz pomoć kojih se ruka oslobađa masati:

1. Jednostavna rotaciona vežba je veoma jednostavna vežba koja će biti od velike pomoći u topljenju masti sa ruku. Ponavljajući ovu vežbu ona postaje rutina, jer je veoma lagana.

Takođe, ova vežba koristi se i kao zagrevanje za izvođenje mnogih drugih vežbi. Potrebno je da se stane uspravno sa pravim malo razmaknutim nogama. Ruke je potrebno ispružiti i držati ih tako paralelno ispružene. Ruke je potrebno pokretati u smeru kazalji na satu, ali ubrzanim pokretima.

Dvadeset puta u jednom smeru i dvadeset puta u drugom. Nakon vežbe ruke pustiti pored tela i napraviti pauzu od 15 sekundi, a zatim ponoviti vežbu još10 do 15 puta. Ova vežba može se raditi bilo gde, jer nije ni malo komplikovana niti zahtevna.

2. Vežba makaze

Vežba koja se naziva makaze takođe je veoma jednostavna i takođe se obavlja rutinski. Da bi se obavila potrebno je i malo prostora i malo vremena. Potrebno je stati uspravno pravo sa blago raširenim i zategnutim nogama, dok se ruke postave ispred sebe u obliku slova v, a zatim se ruke trebaju pomerati u obliku slova x, kao makaze zbog čega je i ova vežba dobila ovaj naziv.

Nakon dvadeset puta ponovljenog preplitanja rukama potrebno je napraviti pauzu od 15 sekundi, sa opuštenim rukama pored tela, a zatim nastaviti sa 10 do 15 pokreta u turi.

Ovu vežbu je najbolje ponavljati minimum dva puta u toku jednog dana. Ukoliko vreme dozvoljava može seraditi i više puta na bilo kom mestu.

3. Uronjena vežba

Takozvana uronjena vežba omogući će da seintenzivno savijaju biceps i triceps, te će se natakav način oblikovati u pravilnu formu bez masti. Potrebno je zategnuti listove i butine u blagom raskoraku i ruke raširene sa dlanovima okrenutim ka gore. Okretati ruke kao da se uranja u vodu. Ruke se guraju dlanovi okreću ka nebu. Ovaj zahvat ponavlja se po 20 puta, nakon čega sledi pauza. Ruke spustiti u pauzi pored tela i odmoriti 15 sekundi, nakon čega se vežbanje nastavlja još 8 do 10 puta.

Najefikasnije je ponavljati ovu vežbu do dva puta u toku jednog dana nekada i više.

4. Lakat vežba

Još jedna lagana i jednostavna vežba koja pomaže u topljenu masti na rukama. Vežba se sastoji od dva koraka i nije ni malo zahtevna. Ona takođe može biti zagrevanje za neko ozbiljnije vežbanje, ali je u svakom slučaju zahtevnija od ostalih. Potrebno je stati uspravno sa blago razmaknutim stopalima. Ruke su raširene i stisnute u pesnicu, te se savijaju u laktovima. Pomerati ih istovremeno ka telu tako da se savijaju u laktovima. Pokrete je potrebno ponoviti 20 puta do odmora, koji traje od 10 do 15 sekundi kada su ruke opuštene i spuštene pokraj tela. Nakon odmora vežbu je najbolje ponoviti od 10 do 15 puta.

Ukoliko vreme dozvoljava lakat vežbu treba raditi dva puta u toku jednog dana, najbolje ujutru i uveče.

Kurir
Foto:Pixabay

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost