Izvor:
18.12.2017 u 02:04
0

IZGUBITE KILOGRAME: Unosite manje kalorija nego što potrošite!

Do gubljenja telesne masti može doći samo u jednom slučaju: ukoliko se unosi manje kalorija nego što se potroši. Ako vam je to cilj, evo kako da upotrebite jednu veoma zdravu voćku – jabuku – da smanjite ukupni dnevni kalorijski unos.

Doručak: činija ovsene kaše sa jabukom (umesto sa šećerom, medom, sirupom…). U samo jednoj kašiki smeđeg šećera ima oko 52 kalorije. (Ako dodate dve, to je 104 kalorije). A pola šolje narendane jabuke sadrži samo 51 kaloriju. Dakle, umesto šećerom ili medom, zasladite svoju ovsenu kašu rendanom jabukom. Ne samo da ćete dobiti obimniji i sitiji obrok, već uneti i važne vitamine, minerale i još 9,1 grama biljnih vlakana – što je izuzetno važno za varenje, održanje poželjne telesne težine i opšte zdravlje.
Prepodnevna ili popodnevna užina: umesto da pojedete pitu, kroasan, krofnu i sl – koji mogu da sadrže i preko 300 kalorija – pojedite svežu, mirisnu jabuku. Velika jabuka sadrži samo 120 kalorija. Time ne samo da ćete uštedeti do 180 kalorija dnevno, već i uneti kvalitetnu strukturisanu vodu, vitamine, minerale i oko 5,5g biljnih vlakana. Osim toga, jabuka će vas održati sitim do sledećeg obroka.
Desert: izbegnite kalorijske bombe. Na primer – čašica čokoladnog sladoleda sadrži oko 250 kalorija, dva čoko-čip keksića sadrže 178 kalorija, 100g crne čokolade može da sadrži i do 300 kalorija. Umesto toga iseckajte malu jabuku (to je samo oko 80 kalorija), prelijte je kašičicom meda (64 kalorije) i pospite cimetom – dobili ste izuzetno zdrav desert sa manje od 150 kalorija. Ili, samo ispecite tu jabuku i pojedite je nezaslađenu, posutu sa malo cimeta – što je veoma ukusan jesenji desert sa manje od 100 kalorija!

Zdravahrana.com
Foto: Arhiva

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter