Izvor:
03.01.2018 u 09:26
0

VITKI I TOKOM ZIME: Saveti da zadržite dobru liniju!

Po pravilu, zimi se jede više, jede se teža hrana, a manje se kreće. Sve to vodi nagomilavanju kilograma. Evo nekoliko praktičnih saveta kako da zimski višak kilograma svedete na minimum.

Vežbajte, vežbajte, vežbajte. „Redovno vežbanje je ključ za održavanje težine tokom zime“, kaže dr Liza Đianeto, prof. u Centru za ishranu i fitnes Djuk Univerziteta. „Vežbajte gde god stignete“, savetuje ona. „Idite u šetnju brzim hodom na pauzi za ručak ili nakon večere. Na poslu koristite stepenice umesto lifta. Samo 100 kalorija manje dnevno znači 5kg manje godišnje.“

Ne idite gladni u goste. Pre nego što krenete na praznični ručak ili na slavu, pojedite neko voće i povrće bogato vlaknima koja će vas zasititi (npr. šargarepa, jabuka). Istraživanja pokazuju da kada jedemo van kuće, unesemo 40% više kalorija nego inače. Količina hrane koju unesemo često nije izraz naše gladi, već dostupnosti različite hrane.

Izbegavajte alkohol. Alkohol je bogat kalorijama. Ako ne možete da izbegnete alkohol, popijte čašu vode pre i posle čaše alkohola kako biste „razblažili“ kalorije.

Jedite manje narednog dana. „Ako jednog dana unesete previše kalorija, sledećih nekoliko dana jedite manje i pojačajte vežbanje“, kaže dr Skot Ajsaks sa Emori univerzteta.

Konzumirajte hranu bogatu cinkom. Istraživanje objavljeno u Časopisu za ishranu (Journal of Nutrition) povezalo je nizak nivo cinka sa usporenim metabolizmom i slabijim sagorevanjem kalorija. Jedite hranu bogatu cinkom: orašasti plodovi i semenke, integralne žitarice, pečurke, mahunaarke
voće i povrće bogato cinkom (npr. spanać, prokelj, brokoli, bundeva, nar).

Zdravahrana.com
Foto: Arhiva

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter