ISTINE I ZABLUDE: Fizička aktivnost neophodna i zimi!

Većina hladne zimske dane najradije provodi u toplom domu uz dobru knjigu ili film i izmišljaju razne izgovore samo da se ne bave fizičkom aktivnošću.

A, tokom praznika u organizam uglavnom unosimo previše kalorija, od kojih najčešće dobijemo višak kilograma.

Stručnjaci kažu da je bavljenje sportom i tokom zimskih dana bitno kako bismo organizam i telo održali u funkciji, ali kako ističu, praznici nisu vreme kada bi trebalo da počnemo ternirati da izgubimo višak kilograma koji nagomilamo zbog prekomerne ishrane tokom ovog perioda.

- Treninzi treba da se izvode tokom čitave godine, kako bi se stvorila  navika za njih i zdrav način ishrane, tako da nam treniranje i po zimskim uslovima na otvorenom ili zatvorenom prostoru neće pasti teško, kažu stručnjaci.

Stručnjaci smatraju da izvođenje treninga tri puta nedeljno ne može nikome da škodi. 

- Oni koji imaju problema s kilažom tokom praznika treba, malo više da paze na način ishrane i da jedu više proteina.

Tokom praznika iz ishrane bi trebalo izbacivati hleb, ugljene hidrate, krompir, rižu, a ako se posti treba jesti ribu, ali bez hleba.

- Umerenost u jelu i piću  je bitna i tokom praznične ishrane. Ljudi treba da stvaraju svest o pravilnom načinu ishrane tokom čitave godine.  Svi oni koji se tokom praznika žele pripaziti da ne dobiju višak kilograma, misle da će treningom rešiti problem da se ne udebljaju u tom periodu. Time ništa neće postići. Moj savet za njih je da se ne opeterećuju tim dok traju prznici, a nakon njih bi trebalo da počnu s treninzima",  kaže Kecman.  

Da li ćemo izvoditi trening na otvorenom ili zatvorenom prostoru  to nije bitno, ali je bitno da se bavimo fizičkom aktivnošću što više možemo tokom čitave godine.

Svi oni koji nisu navikli da treniraju napolju, početkom godine ne bi to ni trebalo da rade, jer se većina ljudi razboli, pošto nemaju predstavu o tome kako treba da se obuku za trening i kako bi on trebalo da izgleda.

- Oko 90 odsto ljudi koji tokom zimskih dana treniraju na otvorenom, se razbole i često odustaju od daljeg treniranja. Kako bi to izbegli treba da pronađu stručno lice koje će ih uputiti u trenažni proces, način oblačenja za trening, sportsku higijenu i tok ishrane, upozoravaju stručnjaci.   

Za rekreativce je najbolje da trening rade ujutro, pogotovo oni koji žele da izgube višak kilograma, a on treba da se sastoji od laganih kardiovežbi  s osnovnim elementima vežbi snage.

ISTINA 

Ne treba se istezati prie treninga

Mnogima je logično da se pre treninga najpre treba istezati jer veruju da će se tako zagrejati. Ali, istezanje pre treninga nije dobro jer može da izazove povrede. 

Svaki trenig bi trebalo da počne na traci desetominutnim brzim hodanjem, da bi se zagrejali mišići.

ZABLUDA 

Od tegova rastu mišići

Mnogi koji tek počnu vežbati uvereni su da od tegova rastu mišići. Međutim, istina je potpuno drugačija.

Rad s težinama, nevažno da li sa bućicama ili na spravi, zateže mišiće ako radite s manjim težinama više ponavljanja, ali vaši mišići od toga neće porasti.

 

Izvor: Nezvisne.com
Foto: Twitter/Aktivni.si‏

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost