BRZO I LAKO: Ovo su najbolje vežbe za podizanje opuštene zadnjice!

Ove vežbe će vas dovesti do željenih rezultata.

- Zadnjica je sastavljena od tri velika mišića: gluteus maksimus, gluteus medius i gluteus minimus. Mišići gluteusa su jedni od najvećih mišića u ljudskom telu, i poseduju mogućnost produkcije velike sile. Ako imaš opuštene mišiće gluteusa cilj treba da ti bude povećanje mišićne mase i povećanje tonusa mišića. Vežbe koje treba da radiš su: "jednonožno mrtvo dizanje" i "jednonožno ustajanje s klupice", - objašnjavaju stručnjaci.

Jednonožno mrtvo dizanje

- Uzmi girju (ili drugi rekvizit) u jednu ruku. Noga suprotno od te ruke je noga na kojoj stojiš. Stani uspravno i razmakni noge u širini ramena.

- Zadržavajući stabilan položaj kreni u pretklon trupom i s girjom prema nozi na kojoj stojiš, istovremeno drugu nogu podiži. Spuštaj se dok ne osetiš istezanje u nozi na kojoj stojiš, počni s manjim opsegom pokreta i polako ga povećavaj.

- U zadnjoj fazi vrati se u početni položaj.

- Udahni dok spuštaš girju, a prilikom vraćanja u početni položaj izdahni.

Jednonožno ustajanje s klupe

Ova vežba je zahtevnija, ali ako si u treningu ne bi ti trebalo da predstavlja veliki izazov. Stani ispred klupe, nađi stabilan položaj, jednu nogu ispruži i zadrži ravnotežu na drugoj nozi. Sedi na klupu u tom položaju. Nakon što sedneš pokušaj da se sa jakom kontrakcijom vratiš u početni položaj.

 

Izvor: kolektiv.me
Foto: Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Ponedeljak
04:30 Rano jutro
06:45 Dobro jutro Srbijo
11:10 TOP SHOP
11:30 Parovi - Jutarnja kafica
11:55 Vesti
11:58 Parovi - Jutarnja kafica
12:55 Vesti
13:05 Parovi - Jutarnja kafica
14:00 Parovi - Live
15:30 Posle ručka
17:30 Telemaster
18:30 Kviz: Naslovna strana
19:00 Upoznajte Parove
19:55 Bingo
20:30 Upoznajte Parove
21:00 Ćirilica 
23:00 Parovi - Žurka
02:30 Parovi - Live