ZABORAVITE SVE ŠTO STE ZNALI: Ovo nikako ne radite pre treninga!
Šon Arent, direktor Centra za zdravstvene i fizičke sposobnosti na Univerzitetu Ratgers kaže da je verovanje da ćemo se povrediti ako se ne istežemo pre vežbanja samo – mit.
– Istezanje nije loše. Istezanje je sasvim u redu, ali ako ga uradite posle vežbanja, – kaže Arent.
– Ono što želite pre treninga jeste da se zagrejete, ali to ne znači da treba da se istežete. Naravno, mislim na 'statično' istezanje, prilikom kojeg se savijate, dodirujete vrh stopala i držite ga dok istežete kvadricepse. To je kao kada biste stavili gumicu u zamrzivač, i vukli je, pokušavajući da se istegnete. Neće proći mnogo pre nego što pukne, – objasnio je.
S druge strane, ako se zagrejete pre treninga, postaćete savitljiviji, navodi Arent.
Zato je najbolje raditi istezanje tokom hlađenja.
– Ako želite istezanje pre treninga, onda je potrebno da ono bude dinamično. U pitanju je pun niz pokreta, poput izvođenja visokih nožnih udaraca i slično. U pitanju nije pravo istezanje, već dinamično zagrevanje, – kaže Arent.
Akutno istezanje smanjuje snagu, dok hronično istezanje smanjuje šansu za povredu.
Što je raznovrsnost pokreta veća, to je veća generalna pokretljivost tela i fleksibilnost tetiva.
Izvor: kolektiv.me
Foto: Arhiva
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74