parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

Gimnastičarke nam otkrivaju najbolje vežbe za savršeno ravan stomak

Gimnastičarke se mogu pohvaliti vitkom i skladnom figurom na kojoj doista možemo biti zavidne. Ali iza njihovog elegantnog izgleda se kriju sati i sati vežbanja i testiranja svakog mišića na telu. Iako neke vežbe mnogi ne mogu da izvedu, postoje one za stomak koje su zaista učinkovite pa ih i sami možemo kopirati.

1. VEŽBA

Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.

Podignite telo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvek naslonjeni na laktove.

Nogama se približite i podignite stražnjicu tako da je telo savijeno pod uglom od 50 do 60 stepeni.

Podignite levu nogu i koleno približite prsima, vratite nogu u prvobitan položaj pa isto ponovite i s drugom nogom, naizmenično.

Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite.

2. VEŽBA

Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.

Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.

Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.

Donji deo leđa (lumbalni deo) je još uvek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.

Zadržite položaj 10 sekundi pa se vratite u početni položaj.

Ponovite vežbu 7 do 10 puta pa odmorite.

3. VEŽBA

Lezite na leđa, podignite trup i naslonite se na podlaktice.

Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda pa jednu po jednu natkolenicu naizmenično podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).

Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.

Ako niste početnik, umesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu i dlanove stavite pored lica.

Podignite i trup i noge tako da vam telo bude pod uglom od 45 stepeni.

Levo koleno privucite prema trupu pa ga dotaknite desnim laktom.

Isto ponovite o s drugom nogom (naizmenično).

 

Izvor: lepotaizdravlje
Foto: Instagram/fitnessgirlsmotivation

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost