parovi prijava happy zvezda prijava kviz

ŽENE U TERETANI: Ovo su najčešće greške koje prave


 

Poslednjih nekoliko godina postao je trend da sve više žena ide u teretanu tako da na spravama sve češće možemo i videti pripadnice lepšeg pola. Ipak, žene prave mnoge greške dok vežbaju a da nisu ni svesne. 

U ostatku teksta vam predstavljamo neke od najčešćih grešaka i kako da ih sprečite. 

1. STRAH OD TEGOVA

Žene često veruju da je trening u teretani više za muškarce i da će žene koje treniraju sa tegovima postati nabildovane i izgubiti na ženstvenosti. Ovo uopšte nije istina. Dobiti mišiće je jako teško čak i za muškarce, dok je za žene to još teže. Iz tog razloga žene se često odlučuju za aerobik koji je inferioran u poređenju sa teretanom ukoliko želite da menjate svoje telo.

2. NEREALNA OČEKIVANJA

Žene često iznenada donesu odluku da vežbaju, nakon godina neaktivnosti i očekuju da će se rezultati  i promene na telu desiti vrlo brzo. Ubrzo izgube želju i odustanu, pod izgovorom da je treniranje suviše naporno. Ne možete očekivati da godinama budete neaktivni, loše se hranite, nagomilavate masne naslage i onda preko noći sve to promenite. To je proces koji traje mesecima, nekada i godinama…

4. VEŽBATE SAMO KARDIO 

Žene posebno imaju tendenciju da provedu ceo trening na kardio mašinama. Istina je da ukoliko pokušavate da skinete kilažu, kardio treba da predstavlja važan deo vašeg treninga, ali ukoliko ne trenirate vaše mišiće sa tegovima i dalje ćete biti “mlitavi”. Mišići takođe pokreću vaš metabolizam, tako da što više mišića imate, više kalorija  sagorevate tokom dana, čak i dok se odmarate. Mišići takođe “učvršćuju” vašu građu, smanjuju pojavu celulita i čine da vaše telo dobije taj “zategnuti” izgled kojem većina žena teži.

7. KONZUMIRANJE POGREŠNIH NAPITAKA

Voda je važna jer ispira toksine iz vašeg tela, održava vaše zglobove zdravim, sprečava vrtoglavice i gubljenje svesti, pokreće metabolizam, smanjuje iscrpljenost.  Ono što je takođe pogrešno, to je konzumiranje sokova i ostalih napitaka koji sadrže šećer u toku treninga. Nemojte misliti da su vam ovakva pića potrebna da biste imali energije za trening. Ukoliko se pravilno hranite vaše telo ima zalihe glikogena koji je potreban da biste izgurali vaše treninge, dok konzumiranje sećera u toku vežbanja može dovesti do naglog skoka sećera u krvi i napraviti isto tako nagli pad. 

8. POKUŠAJI DA SE SMANJI STRUK “URNISANJEM”  STOMAKA

Neke žene su svaki dan u teretani, rade sve moguće vrste vežbi za trbušne mišiće. Nije moguće skinuti sloj masti koji se nalazi preko trbušnih mišića, tako što ćete raditi vežbe za stomak. Možete delimično stvoriti iluziju zategnutijeg stomaka, jer će mišići koje trenirate, koji se nalaze ispod masnoća, dati malo drugačiju formu tom stomaku, ali vežbe ne mogu smanjiti masne naslage same po sebi.

 

Ne možete uživati u jednoj tako napornoj aktivnosti kao sto je trening u teretani ukoliko ne postižete rezultate. Da bi postigli rezultate potrebno je da ispravite greške koje pravite i treningu i dijeti pristupite krajnje ozbiljno. Kada vaš trud počne da daje rezultate kroz pozitivne promene na vašem telu, videćete da se svi uloženi napori ipak isplate.


HappyTv.rs
Foto: Pixabay 

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Ponedeljak
04:30 Dobro jutro Srbijo
11:00 Čađava mehana
11:55 Vesti
12:05 Provodadžija
12:55 Vesti
13:10 Provodadžija
14:05 Beni Afet serija
15:55 Vesti
16:05 POSLE RUCKA
17:55 Telemaster
18:35 Kviz: Naslovna strana
19:05 Glamur
19:20 UPOZNAJTE PAROVE
19:55 Bingo
20:25 UPOZNAJTE PAROVE
21:00 CIRILICA - Predsednik Aleksandar Vucic - live
23:10 Ljubavni signali