parovi prijava happy zvezda prijava kviz happy talent šou

NAJBOLJI IZVOR VLAKANA: Top 10 najboljih namirnica koje morate uvrstiti u svoj jelovnik! (FOTO)

 

Kako bi telo bilo i ostalo zdravo neophodni su mu dobri izvori vlakana.

Često nas zbunjuje u kojim namirnicama ih možemo naći a mi vam donosimo TOP 10 izvora vlakana za dobro zdravlje.

 

Čia semenke

Bogate su antioksidansima, omega-3 masnim kiselinama, mineralima i rastvorljivim vlaknima. Dve supene kašike obezbeđuju 10 g vlakana što je dovoljno da se umanje upalni procesi, holesterol i da se reguliše rad creva. Ratvorljiva vlakna u čia semenkama poboljšavaju pokretljivost creva. Važna napomena je da kada uzimate čia semenke pijete dosta vode.

 

Jabuke

Bogate su vitaminima C i A, folnom kiselinom, kalijumom, fosforom i pektinom. Jabuke podstiču rast dobrih bakterija u crevima a najviše hranljivih materija se nalazi upravo u kori te je nemojte ljuštiti.

 

Banane

Omiljeno voće svakog mališana je nezamenljivo kada nastupi dijareja jer vraća nivo elektrolita i kalijuma u normalu. Odličan je izvor vlakana za dobro varenje.

 

Batat

Posebno je zdrav kada se jede sa kožom. Batat je bogat vlaknima, složenim uglenim hidratima i manganom.Odlični su za umanjenje neprijatnih simpota kod stomačnih čireva.

 

Borovnice, maline, kupine

Svi ovi šumski izdanci su savršen izvor vlakana i vitamina C. Odličan su izvor antioksidanasa tako da podstiču rad sistema za varenje, mozga i ćelija. Pojedite šaku šumskog voća svako jutro za doručak i uživajte.

 

 

Avokado

Ova voćka je jedna od namirnica najbogatijih vlaknima. Lako se vari i sadrži monozasićene masti koje su blagotvorne za zdravlje sistema za varenje. One su takođe, važne za pretvaranje beta-karotena u vitamin A koji je pak od suštinskog značaja za dobru obloženost creva.

 

Ovas

Ova žitarica je bogata rastvorljivim vlaknima kao i mineralima - bakar, selen, cink i fosfor. Vlakna iz ovsa su jako važna jer pomažu otpadnim materijama da se lakše i brže pokreću kroz creva a beta-glukani koje sadrže održavaju normalne nivoe holesterola u krvi.

 

Sočivo

Legumi su jako dobar izvor vlakana, proteina i esencijalnih minerala. Važna napomena je da se pre pripreme legumi potope i odstoje u vodi kako bi naša creva lakše podnela lektine koje sadrže i koji obično izazivaju gasove. Dakle, potapajte i dobro prokuvajte a sa nauta obavezno skinite kožicu pre pripreme.

 

Tikvice

Zbog visokog sadržaja vlakana, tikvice potpomažu čišćenje digestivnog traktasprečavajući toksine da se lepe za zidove creva i stimulišući pokretljivost creva. Većina hranljivih materija je u kožici i najbolje ih je jesti sirove.

 

Krastavac

Bogat je vlaknima, vodom, folnom kiselinom, kalcijumom i vitaminom C. Pomaže da se smanji gorušica, stomačna kiselina i olakšava simptome stomačnih čireva.

 

Izvor: Kurir
Foto: Pixabay, Arhiva

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

                   Nedelja 

04:30 Rano jutro
06:45 Dobro jutro Srbijo
08:45 TOP - SHOP
09:00 Bolja zemlja
10:40 TOP - SHOP
11:00 Prelo u našem sokaku
11:55 Vesti
12:05 Prelo u našem sokaku
12:55 Vesti
13:00 Prelo u našem sokaku
14:00 Parovi - Nedeljni ručak
16:00 Posle ručka
17:30 Telemaster
18:30 Glamur
19:00 Upoznajte Parove
20:05 Parovi - Izbacivanje
02:30 Parovi - Live