BRZO I JEDNOSTAVNO: Smanjite kalorije uz ovu zdravu voćku!

Do gubljenja telesne masti može doći samo u jednom slučaju: ukoliko se unosi manje kalorija nego što se potroši. Ako vam je to cilj, evo kako da upotrebite jednu veoma zdravu voćku - jabuku - da smanjite ukupni dnevni kalorijski unos.

Doručak: činija ovsene kaše sa jabukom (umesto sa šećerom, medom, sirupom…). U samo jednoj kašiki smeđeg šećera ima oko 52 kalorije. (Ako dodate dve, to je 104 kalorije). A pola šolje narendane jabuke sadrži samo 51 kaloriju. Dakle, umesto šećerom ili medom, zasladite svoju ovsenu kašu rendanom jabukom. Ne samo da ćete dobiti obimniji i sitiji obrok, već uneti i važne vitamine, minerale i još 9,1 grama biljnih vlakana - što je izuzetno važno za varenje, održanje poželjne telesne težine i opšte zdravlje. 
Prepodnevna ili popodnevna užina: umesto da pojedete pitu, kroasan, krofnu i sl - koji mogu da sadrže i preko 300 kalorija - pojedite svežu, mirisnu jabuku. Velika jabuka sadrži samo 120 kalorija. Time ne samo da ćete uštedeti do 180 kalorija dnevno, već i uneti kvalitetnu strukturisanu vodu, vitamine, minerale i oko 5,5g biljnih vlakana. Osim toga, jabuka će vas održati sitim do sledećeg obroka.
Desert: izbegnite kalorijske bombe. Na primer - čašica čokoladnog sladoleda sadrži oko 250 kalorija, dva čoko-čip keksića sadrže 178 kalorija, 100g crne čokolade može da sadrži i do 300 kalorija. Umesto toga iseckajte malu jabuku (to je samo oko 80 kalorija), prelijte je kašičicom meda (64 kalorije) i pospite cimetom - dobili ste izuzetno zdrav desert sa manje od 150 kalorija. Ili, samo ispecite tu jabuku i pojedite je nezaslađenu, posutu sa malo cimeta - što je veoma ukusan jesenji desert sa manje od 100 kalorija!

 

Zdravahrana.com
Foto: Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost