UPALA MIŠIĆA: Sprečite bol bez analgetika!

 

Iz sata u sat nakon treninga možete da se osećate sve gore i da se bol u mišićima samo pojačava bez da možete da utičete na to, a ipak možete.

Zbog bolova koji nastaju nakon treninga neki ljudi se odluče da više ne idu u teretanu ili da smanje vreme koje provode u njoj kao i dužinu i intenzitet treninga. Postoji nekoliko načina da ublažite posledice treninga, a mnogi su vezani za ishranu.

Pojedite bananu

Banana je odlična posle treninga. Unošenjem dovoljno kalijuma u organizam može da smanji dehidrataciju i grčeve. Jako malo ljudi u svetu konzumira preporučenu količinu od 3.500 miligrama kalijuma dnevno, ali je strogo preporučljivo jesti hranu koja sadrži kalijum u sebi. Jedna banana sadrži 400 miligrama kalijuma što je 11 odsto preporučene dnevne doze.

Menjajte temperaturu vode tokom tuširanja

Eksperti kažu da bi ovo moglo da bude neugodno, ali je definitivno efektno. Preporučuje se menjanje temperature vode tokom tuširanja sa vruće na hladnu na svakih 20 sekundi. To bi moglo da smanji tenzije u
mišićima i da poboljša protok krvi. Ponavljanje ove radnje najmanje 10 puta trebalo bi da pomogne vašim mišićima.

Napravite slanu kupku

Vruća kupka pomaže vašem organizmu tako što izvlači toksine na površinu kože. Kako voda počinje da se hladi, koža ispušta toksine u vodu. Osim što ovo čisti kožu od toksina, kupka pomaže bolovima u mišićima, popravlja cirkulaciju i opušta um i telo. Neki od sastojaka koje je preporučljivo dodati u vašu kupku su soda bikarbona, morka so, jabukovo sirće i esencijalna ulja.

Eksperti preporučuju da pored ovoga unosite sok od suvih trešanja i lubenice, jer oni dokazano pomažu u regeneraciji mišića. Takođe ističu da konzumiranje proteina doprinosi regeneraciji mišića.

 

 

Izvor:Telegraf
Foto:Instagram/printscreen/proplumbingngas
Foto:Pixabay
Foto:Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Subota
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
09:00  Novajlije reality
11:00  Prelo u našem sokaku
11:55  Vesti
12:00  Prelo u našem sokaku
12:55  Vesti
13:00  Prelo u našem sokaku
14:00  Čađava mehana
15:30  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Suze moje sestre
19:15  Glamur specijal
20:00  Provodadžija
21:00  Čađava mehana
22:00  Sudbine
23:00  Novajlije reality