SEDAM NAVIKA ZA DOBAR SAN: SPAVAJTE KVALITETNO!

 

Skrećemo vam pažnju na sedam jednostavnih navika za dobar i zdrav san svaku noć.

Zdrav i dobar san jedna je od fundamentalnih stvari i osnovno o čemu ljudi trebaju razmišljati svaki dan. Ključan je za normalno funkcionisanje i apsolutna potreba svim živim bićima. Suštinski, i računar se umori (uspori) kada radi previše, a zamislite onda kako je tek ljudskom telu.

Bez sna, ljudi bi umrli - i to doslovno. Dobar i zdrav san danas se smatra luksuzom, a samo u SAD-u 70 miliona ljudi pati od nedostatka sna ili lošeg spavanja. Da bi se tome stalo u kraj, profesor neurologije sa Harvarda Patrik Fuler za Business Insider otkrio je svoje svakodnevne navike, koje mu pomažu da se ujutro budi odmoran, odnosno da od sna izvuče najviše što može. On naime ima sedam navika, koje svakodnevno radi - da bi noću mirno spavao. Kada napravimo pregled, shvatimo da to zapravo uopšte nije teško.

Fuler se svako jutro budi u isto vreme, bez alarma - odmoran, naspavan i spreman za nove radne izazove. Suštinski, Fuller promoviše želju za snom, odnosno dnevnu rutinu zbog koje ćete poželeti uveče da spavate bez ikakvih ometanja.

1. Izbegavati poslepodnevne stimulanse

Nakon 15:00 sati treba izbegavati kafu i pića koja sadrže kofein. Tom sastojku treba do šest sati da izađe iz organizma, a direktno utiče na san.

2. Redovno vežbati

Savet doktora Fulera je svakodnevna vežba. Najmanje 20 minuta do pola sata dnevno će vam pomoći da lakše zaspite uveče. Učvrstiće vam i poboljšati večernji san.

3. Izbegavati večernja pića

Sav alkohol koji popijete uveče direktno utiče na san. Istina, postoje ljudi koji će reći da im čašica ili dve vina, viskija ili piva pomažu da lakše zaspe uveče. Ali postoji jedan problem - zbog alkohola ćete se češće buditi tokom noći i narušićete sopstveni san.

4. Napravite atmosferu za spavanje

Prigušena svetla daju komandu vašem mozgu da se pripremi za san. Mozak potom luči melatonin, hormon koji reguliše san.

5. Pogasite telefone, tablete, ekrane

Fuler savetuje da sat vremena pre nego što ćete krenuti da spavate ne dodirujete telefone, ili bilo koju spravu sa displejom koju posedujete u svom domu. Plavo pozadinsko osvetljenje koje zrači iz telefona i tableta varaju vaš mozak, dajući mu signale da je još uvek dan.

6. Spavati u isto doba

Svaku noć, potrebno je otići na spavanje u isto vreme, samo kako bi se svako jutro probudili u istom trenutku. Drugim rečima, ako dobro poznajete svoj dnevni ritam, u skladu s njim – odlučite kada je idealno otići spavati.

7. Najvažniji savet od svih

Nemojte izluđivati sami sebe pokušavajući da ovaj ritual ispoštuje stalno, svaki dan – istim tempom. Pratite svoje telo, nivo stresa koji se nakupi tokom dana i spoznajte sebe. Poznavanje bioritma je ključno za zdrav san. Kada osetite umor i zamorenost – to vam je direktna naredba da spavate.

Zdravlje ne oprašta, i tu retko kad postoji popravni ispit.

 

Opusteno.rs
Foto:Arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost