NUTRICIONISTA SAVETUJE: Šta treba da jedete da biste imali zdrave kosti!

U Srbiji, prema procenama, od osteoporoze boluje oko 400.000 ljudi, uglavnom žena. Ovo oboljenje mahom se javlja posle pedesete godine života kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju, zbog čega kosti postaju krte i podložne prelomima. Pored menopauze, važni činioci rizika za nastajanje osteoporoze jesu sitne kosti, premala telesna težina i neaktivnost. Preterano uzimanje alkohola, loša ishrana i pušenje takođe povećavaju rizik.

Na sreću, osim klasične terapije, postoje i prirodni preparati za jačanje kostiju, a nutricionista-dijetetičar Milka Raičević otkriva nam zašto su jabukovo sirće, supa od luka, mirođija, peršun i semenke lana odlični saveznici u borbi protiv osteoporoze.

– Promenom ishrane kosti mogu da se ojačaju ili da se barem uspori njihovo slabljenje. Postoji i nekoliko efikasnih narodnih lekova koji daju veoma dobre rezultate u preventivi i lečenju, ali svakako se pre njihovog korišćenja posavetujte s lekarom – kaže Milka Raičević.

Vežbanje je, napominje naša sagovornica, svakako najvažnije u prevenciji i lečenju osteoporoze, jer fizička aktivnost, uz dovoljan unos kalcijuma kroz hranu, prirodno podstiče izgradnju kostiju.

Ovo su prirodni saveznici kostiju

Jabukovo sirće

Narodni lek protiv osteoporoze jeste jabukovo sirće. Veruje se da ono povećava kiselost u želucu, pa se kalcijum bolje apsorbuje. Preporučuje se jedna kašika jabukovog sirćeta razmućena u čaši tople vode pre obroka.

Supa od luka

Uzmite dve velike neočišćene oprane glavice crnog luka i narendajte ih s ljuskom. Pržite na ulju dok luk ne dobije zlatnožutu boju. Prelijte ga litrom ključale vode i kuvajte 15 minuta na jakoj vatri. Ostavite da odstoji pola sata, procedite i podelite na tri jednake porcije. Jednu popijte istog dana, a preostali odvar tokom sledeća dva dana. Čuvajte ga u frižideru i ugrejte pre upotrebe. Kura traje mesec dana.

Čaj od peršuna i mirođije

Po 200 grama peršuna i mirođije dobro operite i prelijte s pola litra vruće prokuvane vode. Prekrijte krpom i ostavite da odstoji tri sata na tamnom mestu, pa procedite. Ovu količinu čaja podelite u tri doze i popijte za jedan dan. Kura ovim čajem traje šest meseci. Pijte ga na slamku, pošto visok nivo kalijuma može da ošteti zubnu gleđ.

JEDNOMINUTNI TEST

Međunarodna fondacija za osteoporozu uvela je novi, jednominutni test procene rizika za osteoporozu. Svrha ovog testa nije da dâ dijagnozu, već da ukaže na rizik od njenog nastanka. Dakle, što je broj pozitivnih odgovora veći, i rizik od nastanka ove bolesti je veći.

1. Da li je neko od roditelja imao osteoporozu?

2. Da li je neko od roditelja imao „grbu“?

3. Da li imate više od 40 godina?

4. Da li ste u odraslom dobu lomili kosti posle manjeg pada?

5. Da li često padate?

6. Da li vam se visina smanjila za više od tri centimetra posle četrdesete?

7. Da li ste mršavi (indeks telesne mase ispod 19)?

8. Da li ste ikada tri meseca ili više uzimali kortikosteroide?

9. Da li imate reumatoidni artritis?

10. Da li ste imali pojačan rad tiroidne ili paratiroidne žlezde?

11. Da li pijete više od dva pića dnevno?

12. Da li pušite ili ste pušili?

13. Da li ste fizički aktivni manje od pola sata dnevno (šetnja, rad u bašti, lake vežbe)?

14. Da li izbegavate mlečne proizvode i ne uzimate nadoknadu kalcijuma?

15. Da li provodite manje od 10 minuta dnevno izloženi suncu?

16. Da li ste ušli u menopauzu pre navršenih 45 godina?

17. Da li su vam menstrualni ciklusi nekada izostajali duže od godinu dana? (izuzev trudnoće i menopauze)

18. Da li su vam jajnici odstranjeni pre 50. godine?

izvor: Blic žena
foto:arhiva