OPUŠTANJE VIKENDOM: 10 načina da uživate u nedelji!

Posetite pijacu – Umesto standardnih nabavki u supermarketima, bolje je da se vreme namenjeno za vikend nabavku utroši na način koji je i prijatniji i ostavlja lep ukus u ustima. Danas mnogi od nas imaju pristup pijacama gde se mogu kupiti sveži, sezonski, lokalni proizvodi direktno od ljudi koji ih uzgajaju i proizvode – potpuna suprotnost supermarketima.

Bavite se baštovanstvom – Tradicionalno bavljenje baštenskim radovima za vikend ili bar uzgajanje sobnog cveća može znatno da umanji stres nastao tokom radne nedelje kao i da podigne samopouzdanje ljudi. Kad ste u bašti, izlažete svoje telo svežem vazduhu, suncu, kiši i razvijate svoju sposobnost prepoznavanja, uživanja, očuvanja i menjanja. Možete da povežete svoje misli i emocije i opustite se, ukoliko je to ono što vam treba.

Napravite kolač – Kulinarstvo je odličan „protivotrov“ za brzu i stresnu radnu nedelju. Usporite i uživajte u teksturi sastojaka i divnim mirisima koji ispunjavaju kuhinju. To je način kojim negujete i sebe, ali i one koji će uživati u krajnjim rezultatima.

Odradite trening pre vikenda – Neki od nas mogu da pate preko vikenda od „bolesti slobodnog vremena“ – glavobolje, bol u mišićima i umor – i to se posebno javlja kod onih sa perfekcionističkim tendencijama ili sa teškim radnim opterećenjima. Rešenje za to jeste pešačenje do kuće ili odlazak u teretanu u petak uveče. Fizička aktivnost olakšava fiziološki prelaz sa aktivnosti na odmor.

Naučite da se opustite – Svi mi imamo nameru da se opustimo za vikend, međutim teško je isključiti se iz mnogobrojnih zadataka u kojima smo angažovani. Probajte jednostavnu vežbu za meditaciju. Sednite na neko udobno mesto i zatvorite oči. Istegnite vrat i opustite ramena, udahnite, izdahnite i „naredite“ svojim mišićima od glave do pete, da se opuste. Usredsredite se na usporeno disanje i zamislite sebe kako uživate i delite svoju sreću sa drugima.

Uživajte u mirnoj večeri kod kuće –Umesto da se izađe u provod petkom uveče, donošenje suprotne odluke da se ostane kod kuće i provede mirno veče ima velike koristi. Pozitivna samoća može da doprinese stvaranju i održanju unutrašnjeg mira i da stvori osećaj da imamo konrolu nad svojim životom.

Stvorite ritual za petak veče – Označite početak vikenda jasnim ritualom, nakon što završite s poslom u petak. Zapišite šta ste postigli i završili. Ovo daje osećaj zadovoljstva i psihološki podsticaj. Što se tiče nerešenih, nedovršenih pitanja, zabeležite dokle ste stigli sa njihovim rešavanjem i kažite sebi da ne morate da mislite o njima do ponedeljka.

Prestanite sa dužim spavanjem za vikend – Ukoliko stalno imate potrebu da duže odspavate za vikend, to je verovatno posledica neispavanosti. Istraživanja pokazuju da spavanje duže od jednog sata preko uobičajenog vremena u koje se budite radnim danima, može da poremeti vaš telesni sat i da učini da se zbog toga osećate letargično i dezorijentisano preko vikenda. Preporučuje se odlazak u krevet malo ranije preko nedelje, kako bi uživali u dužem vikendu i osećali se energičnije.

Oživite ritual ispijanja kafe ili čaja nedeljom popodne – Često osećamo nervozu već nedeljom uveče zbog očekivanja stresa tokom radne nedelje. Uvođenjem opuštajućijih i prijatnijih rituala nedeljom popodne, kao što je uživanje u kafi ili čaju i kolačima u prijatnoj atmosferi, može da pomogne da se ne osećate loše ponedeljkom ujutru.

 

 

 

Izvor: Psihologijaonline.com
Foto: Arhiva
Foto: Thinkstock

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Sreda
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Parovi - Jutarnja kafica
11:55  Vesti
12:05  Parovi - Jutarnja kafica
12:55  Vesti
13:05  Parovi - Jutarnja kafica
13:55  Vesti
14:05  Serija: Kazna
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Kazna
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Parovi - Nominacije
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro